Несмотря на то, что гонартроз не приводит к окончательной утрате трудоспособности, он приносит массу неприятных ощущений. В процессе заболевания происходят изменения в хрящевой ткани.
При этом ограничивается подвижность самого сустава, нагрузка на него вызывает звук, похожий на хруст. Человек ощущает боль.
Чтобы облегчить состояние больного, помимо комплексного лечения желательно выполнять физические упражнения.
В каких случаях физическая нагрузка на суставы противопоказана
Несмотря на кажущуюся легкость нагрузок, они имеют противопоказания для выполнения. Упражнения для суставов нельзя делать в случае:
- повышения артериального давления;
- наличия сложных сердечно-сосудистых заболеваний;
- повышения внутричерепного давления;
- в послеоперационный период – вплоть до разрешения лечащего врача;
- повышения температуры более 37,5 градусов;
- менструации у женщин;
- наличия грыжи живота или паховых областей.
Упражнения, входящие в комплекс лечебных мероприятий
Все упражнения выполняются за счет усилия мышц ягодиц и бедер. Корпус при этом должен быть статичен.
При выполнении необходимо следить, чтобы ноги работали с одинаковым напряжением.
Если во время нагрузки появятся неприятные ощущения, то нужно остановиться. Выполняя это упражнение в следующий раз, постарайтесь уменьшить амплитуду или интенсивность.
1. Качели
Для этого упражнения понадобится стол или другая плоская поверхность, сидя на которой ноги не будут доставать до пола.
Нужно сесть с прямой спиной на столешницу, а ноги свесить вниз. Качайте ногами вперед-назад.
Достаточно выполнить по 12-15 взмахов каждой ногой.
2. Выпрямление ног в положении сидя
Не меняя предыдущего положения, выпрямляйте поочередно ноги так, чтобы они располагались параллельно полу. Стопа с ногой должны образовывать угол 90º.
При этом в верхнем положении нога фиксируется секунды на три. После непродолжительного отдыха в пару секунд переходите к другой ноге. Со временем время фиксации ноги можно увеличить до полуминуты.
В процессе выполнения упражнения в мышцах голени и бедер должно возникать ощущение напряжения.
Для каждой ноги делается по 2 подъема с последующим увеличением до 7.
3. Наклоны вперед
Встать рядом со столом и опереться о столешницу. Носки ног развести в стороны.
Согнуть ноги, отводя колени в стороны. Делать наклоны вперед. Спина при этом должна быть ровной.
Для начала достаточно делать 5 раз, увеличивая нагрузку до 10 раз.
4. Облегченный велосипед
Лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Подвести колено одной ноги к животу, продолжая движение распрямить ее и положить на пол.
Затем выполнить те же действия другой ногой. Стопа в процессе выполнения упражнения должна образовывать с ногой прямой угол.
Для каждой ноги сделайте по 20 движений.
5. Велосипед
Выполнять движения, которые делают при езде на велосипеде. При этом следует попеременно менять скорость выполнения упражнения несколько раз – быстрее/медленнее. Ноги не касаются пола.
Достаточно выполнить по 20 кругов каждой ногой.
6. Сгибание ног в положении лежа
Лечь на спину. Сгибайте поочередно колени, задерживаясь в этом положении на 5 сек.
При этом стопа ноги не должна касаться пола.
7. Натягивание пятки
Лежа, поднять сначала правую ногу, согнув ее в колене и взявшись обеими руками за бедро. Держа стопу под прямым углом к ноге, тянуть пятку от себя в течение 6-8 сек.
В процессе выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах ног. Затем выполнить упражнение другой ногой.
Сделать по 3 подъема для каждой ноги.
8. Махи ногами лежа на боку
Лежа на левом боку, положить небольшую подушечку под левую щеку. Левая нога полусогнута и прижата к полу. Упереться правой ладонью в пол, согнув руку в локте перед собой.
Правой ногой делать махи, сначала сгибая ее в колене и подводя к животу, а затем максимально отводя назад. Затем сменить ногу.
В зависимости от физической подготовленности можно выполнить от 5 до 15 взмахов каждой ногой.
9. Отрывание ноги от пола
Лежа на левом боку, левую ногу вытягивают вдоль пола, правая сгибается в колене и кладется на пол перед собой. Отрывать левую ногу от пола сантиметров на 25 и возвращать в исходное положение. Сменить ногу и повторить.
Количество подъемов для каждой ноги – 5-15 раз.
10. Сгибание ног лежа на животе
Лечь на живот, руки вдоль туловища. Сгибать попеременно ноги в коленях. Нельзя, чтобы таз в процессе выполнения упражнения отрывался от пола.
Сделать по 12-15 раз на каждую ногу.
11. Сгибание ног с удержанием
Делать как в предыдущем упражнении только с фиксацией минут на 6-9 в верхнем положении. Когда это движение будет даваться с легкостью, можно его усложнить.
Согнув ногу, немного приподнимите колено над полом и задержите на полминуты. То же самое с другой ноги.
В таком варианте упражнение выполняется не более 2-х раз.
12. Ножницы
Лечь на спину и вытянуть туловище. Приподнять правую ногу и раскачивать ее из стороны в сторону, не сгибая колена. Амплитуда взмахов должна быть максимальной.
Сделав 10 раз, поменять ногу. Если позволяет физическое состояние, упражнение можно выполнять одновременно обеими ногами.
Эти упражнения предназначены для ежедневного выполнения. Только в этом случае они произведут требуемый терапевтический эффект.
Помогут не допустить разрушение хрящей. Снимут напряжение и уменьшат болевые проявления артроза.
В процессе выполнения физических нагрузок усилится приток крови к больному суставу. Улучшится микроциркуляция в тканях и подвижность самого сустава.
Нельзя поддаваться болезни и постоянно сидеть, боясь нагрузить больной сустав. Такое отношение к себе только усугубит ситуацию.
Умеренная физическая активность поможет сохранить дееспособность и улучшить качество жизни. Кроме описанных упражнений, полезно плавать, делать массаж.
В комплексе с медикаментозным лечением это поможет остановить прогрессирование заболевания.