Без сомнения бег был и остаётся самым доступным видом спорта для всех. Особенность этого вида спорта в том, что практически любому человеку, как здоровому так и больному можно подобрать индивидуальные нагрузки. При этом бег будет приносить несомненную пользу людям больным, как средство профилактики и закаливания организма. Давайте попробуем разобраться, где, как и сколько нужно бегать каждому индивидуально.
Где лучше всего бегать? Человек, регулярно бегающий подбирает обычно для себя маршрут. Лучше конечно бегать не в городе по асфальтированным дорожкам, а по лесной, степной дорожке. Почему? Всё очень просто — нет городской загазованности от машин, чище воздух, по грунтовой дорожке удобней бегать. Но это конечно оптимальный вариант, а как быть тем, кто вынужден бегать в городе? Лучше всего заниматься в каком ни будь городском парке, или в крайнем случае на спортивной площадке школы, на стадионе, находящихся недалеко от вашего места жительства.
Как лучше бегать и сколько? Конечно бегать лучше по утрам, когда в городе меньше загазованность, а сколько бегать — это должен решать каждый самостоятельно или проконсультировавшись со своим врачём. Спортсмены например, считают пробежку меньше 5 км вообще несерьёзной, однако стоит иметь в виду состояние здоровья и привычку к бегу. Наверняка вы знаете, что, если пробежать 10 км человеку, который не бегает регулярно сложно, да и на следующий день будут болеть все мышцы. Поэтому рекомендуется начинать пробежки с небольших дистанций, например с 1-2 км. Этого будет достатолчно, чтобы постепенно выработалась привычка и вы могли увеличить продолжительность и протяжённость бега. Увеличивать дистанцию рекомендуется тогда, когда вы чуствуете, что с лёгкостью сможете пробежать больше.
При каких заболеваниях рекомендуют бег? Бег универсальный вид спорта, который задействует большое количество мышц, улучшает кровообращение и работу сердца, улучшает дыхательные процессы у человека. Для человека здорового рекомендация одна — бег не навредит вам ни в коем случае, вы будете чуствовать себя бодро и возможно предотвратите возможность появления у вас многих заболеваний. Для человека, имеющего не серьёзные проблемы со здоровьем рекомендации те же. По другому обстоит дело при дозировании нагрузок для человека больного. Можно ли бегать человеку больному астмой например? Да можно и даже необходимо, ведь трудно найти другой такой вид спорта, который нормализует дыхание. Здесь необходимо проконсультироваться у врача, сколько нужно бегать для начала. Пусть это будет 200 м бега похожего на быструю ходьбу, но это не пройдёт бесследно, уже через пару месяцев вы будете пробегать полкилометра не испытывая одышки и есть примеры, когда люди избавлялись полностью от астмы только благодаря бегу. Так же обстоит дело и с сердечно — сосудистыми заболеваниями. С одной стороны сердце больного человека не готово к нагрузкам, а сдругой стороны человеку хочется улучшить своё состояние и бег поможет вам в этом. Проконсультируйтесь с врачём, какая вам нагрузка под силу и тренируйте ваше сердце, постепенно как и в случае с астмой ваше сердце будет справляться с большими нагрузками, вы увеличите продолжительность ваших пробежек и несомненно улучшится ваше общее самочуствие и состояние сердца.
Людям, имеющим проблемы со здоровьем стоит помнить одно — вы не станете олимпийским чемпионом по бегу или марофонцем, но привести ваше здоровье в порядок вам под силу и поможет вам в этом бег.
В заключении наше традиционное пожелание: Хочешь быть здоров — будь им.