Какие делать упражнения при гонартрозе коленного сустава?

Несмотря на то, что гонартроз не приводит к окончательной утрате трудоспособности, он приносит массу неприятных ощущений. В процессе заболевания происходят изменения в хрящевой ткани.

При этом ограничивается подвижность самого сустава, нагрузка на него вызывает звук, похожий на хруст. Человек ощущает боль.

Чтобы облегчить состояние больного, помимо комплексного лечения желательно выполнять физические упражнения.

В каких случаях физическая нагрузка на суставы противопоказана

Несмотря на кажущуюся легкость нагрузок, они имеют противопоказания для выполнения. Упражнения для суставов нельзя делать в случае:

  • повышения артериального давления;
  • наличия сложных сердечно-сосудистых заболеваний;
  • повышения внутричерепного давления;
  • в послеоперационный период – вплоть до разрешения лечащего врача;
  • повышения температуры более 37,5 градусов;
  • менструации у женщин;
  • наличия грыжи живота или паховых областей.

Упражнения, входящие в комплекс лечебных мероприятий

Все упражнения выполняются за счет усилия мышц ягодиц и бедер. Корпус при этом должен быть статичен.

При выполнении необходимо следить, чтобы ноги работали с одинаковым напряжением.

Если во время нагрузки появятся неприятные ощущения, то нужно остановиться. Выполняя это упражнение в следующий раз, постарайтесь уменьшить амплитуду или интенсивность.

1. Качели

Для этого упражнения понадобится стол или другая плоская поверхность, сидя на которой ноги не будут доставать до пола.

Нужно сесть с прямой спиной на столешницу, а ноги свесить вниз. Качайте ногами вперед-назад.

Достаточно выполнить по 12-15 взмахов каждой ногой.

Упражнение Качели

2. Выпрямление ног в положении сидя

Не меняя предыдущего положения, выпрямляйте поочередно ноги так, чтобы они располагались параллельно полу. Стопа с ногой должны образовывать угол 90º.

При этом в верхнем положении нога фиксируется секунды на три. После непродолжительного отдыха в пару секунд переходите к другой ноге. Со временем время фиксации ноги можно увеличить до полуминуты.

В процессе выполнения упражнения в мышцах голени и бедер должно возникать ощущение напряжения.

Для каждой ноги делается по 2 подъема с последующим увеличением до 7.

Упражнение Выпрямление ног в положении сидя

3. Наклоны вперед

Встать рядом со столом и опереться о столешницу. Носки ног развести в стороны.

Согнуть ноги, отводя колени в стороны. Делать наклоны вперед. Спина при этом должна быть ровной.

Для начала достаточно делать 5 раз, увеличивая нагрузку до 10 раз.

Упражнение Наклоны вперед

4. Облегченный велосипед

Лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Подвести колено одной ноги к животу, продолжая движение распрямить ее и положить на пол.

Затем выполнить те же действия другой ногой. Стопа в процессе выполнения упражнения должна образовывать с ногой прямой угол.

Для каждой ноги сделайте по 20 движений.

Упражнение Облегченный велосипед

5. Велосипед

Выполнять движения, которые делают при езде на велосипеде. При этом следует попеременно менять скорость выполнения упражнения несколько раз – быстрее/медленнее. Ноги не касаются пола.

Достаточно выполнить по 20 кругов каждой ногой.

Упражнение Велосипед

6. Сгибание ног в положении лежа

Лечь на спину. Сгибайте поочередно колени, задерживаясь в этом положении на 5 сек.

При этом стопа ноги не должна касаться пола.

Упражнения Сгибание ног в положении лежа

7. Натягивание пятки

Лежа, поднять сначала правую ногу, согнув ее в колене и взявшись обеими руками за бедро. Держа стопу под прямым углом к ноге, тянуть пятку от себя в течение 6-8 сек.

В процессе выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах ног. Затем выполнить упражнение другой ногой.

Сделать по 3 подъема для каждой ноги.

 

Упражнение Натягивание пятки

8. Махи ногами лежа на боку

Лежа на левом боку, положить небольшую подушечку под левую щеку. Левая нога полусогнута и прижата к полу. Упереться правой ладонью в пол, согнув руку в локте перед собой.

Правой ногой делать махи, сначала сгибая ее в колене и подводя к животу, а затем максимально отводя назад. Затем сменить ногу.

В зависимости от физической подготовленности можно выполнить от 5 до 15 взмахов каждой ногой.

Упражнение Махи ногами лежа на боку

9. Отрывание ноги от пола

Лежа на левом боку, левую ногу вытягивают вдоль пола, правая сгибается в колене и кладется на пол перед собой. Отрывать левую ногу от пола сантиметров на 25 и возвращать в исходное положение. Сменить ногу и повторить.

Количество подъемов для каждой ноги – 5-15 раз.

Упражнение Отрывание ноги от пола

 

10. Сгибание ног лежа на животе

Лечь на живот, руки вдоль туловища. Сгибать попеременно ноги в коленях. Нельзя, чтобы таз в процессе выполнения упражнения отрывался от пола.

Сделать по 12-15 раз на каждую ногу.

Упражнение Сгибание ног лежа на животе

11. Сгибание ног с удержанием

Делать как в предыдущем упражнении только с фиксацией минут на 6-9 в верхнем положении. Когда это движение будет даваться с легкостью, можно его усложнить.

Согнув ногу, немного приподнимите колено над полом и задержите на полминуты. То же самое с другой ноги.

В таком варианте упражнение выполняется не более 2-х раз.

Упражнение Сгибание ног с удержанием

12. Ножницы

Лечь на спину и вытянуть туловище. Приподнять правую ногу и раскачивать ее из стороны в сторону, не сгибая колена. Амплитуда взмахов должна быть максимальной.

Сделав 10 раз, поменять ногу. Если позволяет физическое состояние, упражнение можно выполнять одновременно обеими ногами.

Упражнение ножницы

 

Эти упражнения предназначены для ежедневного выполнения. Только в этом случае они произведут требуемый терапевтический эффект.

Помогут не допустить разрушение хрящей. Снимут напряжение и уменьшат болевые проявления артроза.

В процессе выполнения физических нагрузок усилится приток крови к больному суставу. Улучшится микроциркуляция в тканях и подвижность самого сустава.

Нельзя поддаваться болезни и постоянно сидеть, боясь нагрузить больной сустав. Такое отношение к себе только усугубит ситуацию.

Умеренная физическая активность поможет сохранить дееспособность и улучшить качество жизни. Кроме описанных упражнений, полезно плавать, делать массаж.

В комплексе с медикаментозным лечением это поможет остановить прогрессирование заболевания.

Коленный сустав / Упражнения

Поделиться: